産後の【託児付き】出張整体院

【整体院ワンアンドオンリー】

産後の骨盤のセルフケア

■ まずは腸腰筋のストレッチ


骨盤ケア

この腸腰筋は腸骨筋と大腰筋から成る、身体の最も重要な筋肉の一つです。 本来の機能としては股関節の屈曲、つまり脚を持ち上げるために働きます。

産後の女性はこの腸腰筋が短縮されていることが多く、 その筋短縮のために腰骨が引っ張られて骨盤を前傾させます。


骨盤ケア

その結果、腰痛を引き起こしたり、ヒザや足首につながる筋肉に負担がかかったりして、 身体の姿勢保持に悪影響を及ぼすことにもなります。


● 腸腰筋のストレッチ

骨盤ケア

■ 骨盤を前後させて柔軟に

● 骨盤前傾・後傾エクササイズ

腸腰筋 骨盤 骨盤 大腰筋

■ 安定したら腹筋と臀筋の強化(産後2~3ヶ月してから)

● 腹筋のトレーニング①

骨盤ケア

● 腹筋のトレーニング②

骨盤ケア

● 臀筋のトレーニング

骨盤ケア

※ あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に行ってください、万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。


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